Dietas de emergência

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3 kilos mais leve em 10 dias

Com a dieta de baixo índice glicêmico da médica ortomolecular Keila Rachel de Azevedo, responsável pela boa forma da atriz Flávia Alessandra, você pode perder até 3 quilos.

Para alcançar o resultado, ela recomenda o cardápio a seguir e um pouco de malhação. “Se você fizer exercícios físicos e seguir a dieta rica em fibras, que proporciona energia e sensação de saciedade, verá o resultado em 10 dias”, garante.

Café-da-manhã

1 fruta vermelha (maçã, morango ou ameixa) + 1 copo de leite integral com café descafeinado + 1 fatia de pão integral com queijo cottage.

Almoço

Vegetais crus ou cozidos à vontade (brócolis, rúcula, ervilha) + 1 filé médio de frango, peixe ou contra-filé + 1 ovo + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de feijão ou soja ou salada de grão-de-bico.

Lanche

4 unidades de nozes, castanha de caju ou amendoim (sem casca).

Jantar

1 prato de sopa de grãos (ervilha, soja, lentilha, quinua, feijão branco ou preto) com proteína de soja.

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Barriga negativa

Se existe um lugar onde menos vale mais é a barriga: – gordurinhas – pneus = abdômen + sequinho + sarado + sexy! Olhando assim, pode parecer difícil resolver essa equação, mas não é. NOVA desenvolveu um conjunto de ações que vai maximizar sua perda de gordura e potencializar a definição da região. Pode investir sem medo. O ganho está garantido.

Pronta para enxugar o abdômen em um mês? Então siga à risca as dietas desenvolvidas pelas nutricionistas Roseli Lomele Rossi e Madalena Vallinoti Moyá, da Personal Diet. Tem uma versão para quem faz as refeições em casa e outra para quem come fora. Acredite: dá para perder até 1 quilo por semana.

Em casa

Café-da-manhã

  • Opção 1 – 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia média de queijo-de-minas light
  • Opção 2 – 1 iogurte de frutas light, 2 torradas integrais, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
  • Opção 3 – 1 iogurte de frutas light, 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light
  • Opção 4 – 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru

Lanche

  • Opção 1 – 1/2 pêra
  • Opção 2 – 1 fatia de melancia
  • Opção 3 – 1/4 de mamão papaia
  • Opção 4 – 1 figo

Almoço

  • Opção 1 – 1 prato de salada de alface e escarola, 1/2 tomate, 1 pires de chuchu cozido, 1 colher (sopa) de arroz, 1 filé de frango grelhado acebolado, 1 taça de gelatina diet com maçã picada
  • Opção 2 – 1 prato de salada de alface e agrião, 4 fatias de cenoura cozida, 2 buquês de brócolis, 1 pegador de espaguete ao molho de tomates frescos e manjericão, 1 antecoxa assada sem pele, 1 ameixa vermelha
  • Opção 3 – 1 prato de salada de alface e rúcula, 4 fatias de pepino, 1/2 tomate, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 almôndegas assadas, 2 colheres (sopa) de almeirão refogado, 3 nêsperas
  • Opção 4 – 1 prato de salada de alface americana, 1/2 tomate, 1/2 palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha, 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

  • Opção 1 – 1 copo de vitamina de leite desnatado com 4 morangos
  • Opção 2 – 1 iogurte de frutas light com 2 colheres (sopa) de aveia
  • Opção 3 – 1 torrada integral, 1 colher (chá) de geléia diet
  • Opção 4 – 1 bolacha cream cracker integral, 1 copo de leite desnatado

Jantar

  • Opção 1 – 1 prato de salada de alface, acelga, 1/2 tomate e 1/2 palmito, 1 colher (sopa) de purê de batata, 2 colheres (sopa) de iscas de peito de frango com cenoura, vagem e shitake
  • Opção 2 – 1 prato de salada de alface, rúcula e 3 cenouras baby, 1 sanduíche com 1/2 pão sírio, 3 tubetes de kani, 1 fatia média de queijo-de-minas light, 2 fatias médias de tomate e orégano
  • Opção 3 – 1/2 prato de alface, 1 colher (sopa) de vagem cozida, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 3 tomates-cereja, 3 fatias de peito de peru, 1 colher (sopa) de ricota, 3 colheres (sopa) de milho
  • Opção 4 – 1 prato de salada de alface e rúcula, 1/2 tomate, 4 aspargos, sanduíche de 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural e 1 colher (sopa) de requeijão light

Ceia

  • Opção 1 – 1 maçã com casca
  • Opção 2 – 1/2 pêra em compota light
  • Opção 3 – 1 mexerica
  • Opção 4 – 1 suco Ades light
Na Rua

Café-da-manhã

  • Opção 1 – 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia média de queijo-de-minas light
  • Opção 2 – 1 iogurte de frutas light, 2 torradas integrais, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
  • Opção 3 – 1 iogurte de frutas light 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light
  • Opção 4 – 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru

Lanche

  • Opção 1 – 1/2 pacote de maçã desidratada
  • Opção 2 – 1 copo de suco Ades light
  • Opção 3 – 1 colher (sopa) de uvas passas
  • Opção 4 – 3 damascos secos

Almoço

  • Opção 1 – 1 prato de salada de alface, escarola, 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 filé de frango grelhado com vagem ao vapor, 1 fatia de abacaxi
  • Opção 2 – 1 prato de salada de alface e rúcula, 1 pires de cenoura ralada, 1 palmito, 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis, 1 filé de salmão grelhado, 1 taça de morangos
  • Opção 3 – 1 prato de salada de alface americana, 1/2 tomate e 1/2 tubete de palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de caldo de feijão preto, 1 filé mignon grelhado com couve refogada, 2 gomos de laranja
  • Opção 4 – 1 prato de salada de alface e agrião, 4 rodelas grossas de cenoura cozida, 1 colher (sopa) de espaguete ao molho de tomates frescos e mussarela de búfala, 1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde

  • Opção 1 – 1 Polenguinho light, 1 bolacha cream cracker integrals
  • Opção 2 – 1 xícara (chá) de cappuccino light, 1 torrada integral
  • Opção 3 – 1 copo de suco Ades light, 1 barra de cereais light
  • Opção 4 – 1 fatia de bolo diet/light, 1 xícara de chá com adoçante

Jantar

  • Opção 1 – Sanduíche com 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural, 1 colher (sopa) de requeijão light, 1 colher (sopa) de cenoura ralada, 4 folhas de alface, 1 taça de gelatina diet
  • Opção 2 – 1 prato de salada de rúcula, 6 fatias de carpaccio, 1 colher (chá) de alcaparras, 1 tubete de palmito, 2 torradas integrais
  • Opção 3 – 1 prato de salada de alface, 1 pires (chá) de erva-doce em tiras, 3 tomates-cereja, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 ovo cozido, 1 fatia de peito de peru, 1 taça de gelatina diet
  • Opção 4 – 1 prato de sopa com 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 torrada integral, 1 prato de salada de agrião e tomate, 1 taça de salada de frutas

Ceia

  • Opção 1 – 1 copo de água-de-coco
  • Opção 2 – 1 fatia de abacaxi com canela e adoçante
  • Opção 3 – 1 maçã
  • Opção 4 – 1 copo de suco de maçã

Agora só depende de você!

Veja os posts anteriores:

8 exercícios campeões para torrar calorias

Correr só faz bem!

Magra X Saudável

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